1.均衡饮食：保证摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。
2.适量运动：适度的身体活动可以增强免疫力。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3.充足睡眠：保证每天足够的睡眠时间，成年人一般为7-9小时。建立良好的睡眠习惯，创造安静、舒适的睡眠环境。
4.减少压力：学会应对压力，采取适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等。
5.避免吸烟：吸烟会损害免疫系统，增加感染的风险，应尽量避免吸烟或暴露在二手烟环境中。
6.注意卫生：保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触感染源。咳嗽或打喷嚏时捂住口鼻。
7.预防接种：根据医生建议，及时接种疫苗，如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，以预防特定的感染疾病。
8.中医调理：可以考虑咨询中医师，采用中医方法进行调理，如艾灸、中药调理等。
9.定期体检：定期进行全面的身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题。
需要注意的是，对于免疫力低下的人群，如老年人、患有慢性疾病的人、免疫缺陷患者等，调理方法可能需要根据个体情况进行调整。在采取任何新的健康措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果感冒症状严重或持续时间较长，应及时就医，以便获得适当的治疗。
