耻骨联合分离是一种较为常见的疾病，多发生于女性，尤其是在妊娠和分娩后。对于耻骨联合分离的治疗，除了药物和物理治疗外，康复训练也是非常重要的。以下是一些耻骨联合分离训练方法：
1.腹肌训练：平躺在床上，收缩腹部肌肉，将头和肩膀抬起，保持几秒钟，然后放松。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
2.臀桥：平躺在床上，双脚踩地，将臀部抬起，使身体成一条直线，保持几秒钟，然后放下。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
3.侧抬腿：侧卧在床上，将上面的腿伸直，下面的腿弯曲，将上面的腿抬起，保持几秒钟，然后放下。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
4.髋关节外展：坐在床上，双脚分开，将双脚向外展，保持几秒钟，然后收回。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
5.站立位训练：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢下蹲，然后起立。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
6.游泳：游泳是一种非常适合耻骨联合分离患者的运动，可以锻炼腹肌和背肌，同时减轻髋关节的压力。
7.注意事项：
训练时要注意动作的正确性，避免过度用力或造成二次伤害。
训练强度应逐渐增加，避免过度疲劳。
在训练过程中，如果出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止训练，并咨询医生的意见。
耻骨联合分离患者在训练时应注意保暖，避免着凉。
总之，耻骨联合分离的康复训练需要长期坚持，同时结合药物和物理治疗，才能取得更好的效果。患者在训练过程中应注意动作的正确性和训练强度，避免过度疲劳和造成二次伤害。如果在训练过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止训练，并咨询医生的意见。
