对于膝盖外侧韧带拉伤的恢复，以下是一些建议：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的膝盖，给予适当的压力，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括肌肉强化、关节活动度训练和平衡训练。但要避免过度运动和重复性动作。
8.注意事项：在恢复期间，要避免再次受伤，注意保暖，避免长时间站立或行走。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，对于严重的膝盖外侧韧带拉伤，可能需要手术治疗。因此，如果怀疑有严重的韧带损伤，应及时就医，进行详细的检查和诊断。此外，每个人的恢复情况不同，恢复时间可能会有所差异。在恢复过程中，要耐心和坚持，遵循医生的建议进行治疗和康复。如果有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业的医生或物理治疗师。
