对于久坐导致的腰肌劳损，以下是一些恢复方法：
1.休息：停止久坐，给腰部足够的休息时间。避免长时间保持一个姿势，定期起身活动一下。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己进行简单的按摩。
4.运动：进行适量的腰部运动，如伸展、旋转等。但要注意运动的强度和幅度，避免过度运动导致损伤。
5.物理治疗：可以考虑进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛，促进恢复。
6.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和炎症。
7.调整坐姿：保持正确的坐姿，调整椅子的高度和舒适度，使腰部得到良好的支撑。
8.床垫选择：选择合适的床垫，避免过硬或过软，保证腰部有良好的支撑。
9.定期体检：定期进行腰部检查，及时发现并处理潜在的问题。
需要注意的是，恢复时间因人而异，对于严重的腰肌劳损或持续不缓解的疼痛，应及时就医，以便进行更详细的诊断和治疗。此外，预防也非常重要，避免长时间久坐，定期进行腰部活动，保持良好的姿势等都有助于预防腰肌劳损的发生。
如果你是孕妇或患有其他疾病，在进行任何治疗之前，请先咨询医生的建议。
