要防止晚上遗精，可以尝试以下方法：
1.保持良好的生活习惯：避免过度劳累、熬夜、长时间久坐等，这些因素可能会导致性兴奋增加，从而增加遗精的风险。
2.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过多的咖啡、茶等饮料，这些食物可能会刺激神经系统，导致遗精。
3.避免过度性刺激：减少色情内容的接触，避免过度自慰或性行为，以免导致性兴奋过度，增加遗精的频率。
4.注意睡眠环境：保持睡眠环境的舒适和安静，避免过热或过冷，穿着宽松的内裤，有助于减少遗精的发生。
5.进行适当的体育锻炼：适度的体育锻炼可以增强身体的免疫力和代谢功能，有助于调节内分泌，减少遗精的发生。
6.心理调节：避免过度焦虑、紧张等负面情绪，保持心情愉悦，有助于减少遗精的发生。
7.及时就医：如果遗精问题严重影响到生活质量，或者伴有其他症状，如尿频、尿急、尿痛等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，对于青少年来说，遗精是一种正常的生理现象，不必过于紧张和焦虑。如果遗精问题持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，以便进行针对性的治疗。同时，对于老年人来说，遗精可能是前列腺疾病等健康问题的表现，应及时就医进行检查和治疗。
