跟骨骨折后的最佳锻炼方法包括以下几个阶段：
1.术后0-2周：
抬高患肢：促进血液回流，减轻肿胀。
进行足趾屈伸活动：防止肌肉萎缩。
2.术后2-6周：
可在床上进行直腿抬高及膝关节屈伸活动。
6周后，根据复查X线结果，逐渐开始关节不负重活动。
3.术后6-12周：
X线显示骨折愈合良好后，可完全负重行走。
逐渐增加患侧下肢的负重力量和时间。
4.功能锻炼：
术后3个月内，避免跑、跳等剧烈运动。
进行跟腱、小腿肌肉的收缩练习，增强踝关节稳定性。
定期复查X线，观察骨折愈合情况。
需要注意的是，跟骨骨折的恢复时间和锻炼方法因个体差异和骨折严重程度而异。在进行锻炼时，应遵循医生的建议，逐渐增加活动强度和范围。如果出现疼痛、肿胀等不适，应及时停止锻炼并就医。此外，对于老年人、糖尿病患者等特殊人群，跟骨骨折的恢复可能较慢，需要更加注意锻炼的安全性和有效性。
