膝盖软骨损伤的恢复方法包括以下几个方面：
1.休息：损伤后的初期，应保持膝关节充分休息，避免过度使用。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的膝关节，可帮助减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和肿胀，也可使用活血化瘀的中药或药膏。
6.物理治疗：在医生的指导下，可进行适当的物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进恢复。
7.康复训练：当疼痛缓解后，应开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复膝关节的功能。
8.手术治疗：如果软骨损伤严重，影响膝关节的功能，可能需要进行手术治疗，如软骨修复术、半月板切除术等。
需要注意的是，不同程度的膝盖软骨损伤需要不同的治疗方法，治疗过程中应遵循医生的建议，积极配合治疗。此外，对于老年人、肥胖者、运动员等特殊人群，膝盖软骨损伤的恢复可能需要更长时间，且更容易复发。因此，这些人群在日常生活中应更加注意保护膝关节，如控制体重、避免过度运动、注意保暖等。如果出现膝关节疼痛、肿胀等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
