预防运动损伤的方法通常有保护好关节部位、运动时间不要过长,运动前还需要做预热运动。
1.保护好关节部位
患者在运动的时候可以在肘关节以及膝关节部位佩戴腕套,可以有效防止局部关节出现损伤。
2.运动时间不要过长
平时在运动的时候一定要适量,避免长时间负荷和剧烈运动,可以减少膝关节和软组织损伤的几率。
3.运动前做预热身运动
一定要充分地热身,运动之前机体处于一种相对较为停滞的状态,心率、肌肉的收缩度和反应性都较低,如果不做充分的热身就贸然地做运动,非常容易导致机体损伤。所以在运动之前一定对肢体做充分的热身以及肌肉拉伸,并且使心率逐渐提高,以适应激烈运动所需要的心率。
这些方法只是起到预防的作用,如果在运动的时候关节部位或肌肉出现损伤,需要及时去医院检查并治疗。