发布于 2025-05-16
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肩袖损伤患者在康复过程中,可以进行一些特定的运动来帮助恢复肩膀的功能和力量。以下是一些适合肩袖损伤患者的运动:
1.钟摆运动:
站立或坐在舒适的位置,将受伤的手臂自然下垂。
轻轻摆动手臂,像钟摆一样前后晃动,范围逐渐增大。
每个方向进行10-15次,每天进行2-3组。
2.手臂画圈:
站立或坐在舒适的位置,将受伤的手臂伸直。
以肩膀为中心,用受伤的手臂画圈,先顺时针画圈10-15次,然后逆时针画圈10-15次。
逐渐增加画圈的幅度和速度。
3.外旋运动:
侧卧在床上,将受伤的手臂放在身体前面。
用健康的手臂将受伤的手臂向外旋转,保持10-15秒。
每天进行2-3组,每组10-15次。
4.内旋运动:
同样侧卧,将受伤的手臂放在身体后面。
用健康的手臂将受伤的手臂向内旋转,保持10-15秒。
每天进行2-3组,每组10-15次。
5.肩袖强化训练:
使用弹性带或哑铃进行肩袖肌肉的强化训练。
可以进行侧平举、前平举、俯身飞鸟等动作,但要注意控制运动幅度和重量,避免过度拉伸或受伤。
6.肩胛骨稳定训练:
进行一些针对肩胛骨稳定的训练,如俯卧撑、侧平板支撑等。
这些运动可以增强肩胛骨周围的肌肉,提高肩膀的稳定性。
7.注意事项:
在进行运动前,应先进行热身活动,如轻度的拉伸和旋转。
运动时应保持正确的姿势和动作,避免过度用力或不正确的动作导致再次损伤。
如果在运动过程中出现疼痛加重或其他不适,应立即停止运动并咨询医生的建议。
运动康复应在医生或物理治疗师的指导下进行,根据个人情况制定合适的运动计划。
需要注意的是,肩袖损伤的康复是一个渐进的过程,患者应耐心并坚持进行运动康复。同时,结合其他治疗方法,如物理治疗、药物治疗等,可以加速康复进程。如果对运动康复有任何疑问,应及时咨询专业人士。