腰肌劳损最佳锻炼方法

腰肌劳损需要多久可以恢复

郑晨颖 副主任医师

中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 三甲

腰肌劳损的恢复时间需要根据具体情况进行判断。 腰肌劳损是因腰部急性损伤未愈、慢性炎症反应、腰椎滑脱等因素所致，主要表现为腰痛、腰骶部酸胀等。如果是轻度的腰肌劳损，且患者能够早期诊断、早期治疗，通常需要2～3周的时间恢复。如果腰肌劳损的情况比较严重，或治疗时间较迟，可能需要1～3个月才会逐渐恢复。 患

针灸可以治疗腰肌劳损吗

郑晨颖 副主任医师

中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 三甲

针灸可以缓解腰肌劳损引起的不适症状。 针灸能够刺激穴位，促使体内血液循环加快，改善腰肌部位代谢功能，有利于局部炎性细胞消散，改善腰肌劳损所引起的疼痛、肿胀、酸胀、活动受限等不适症状。但针灸的作用有限，仅通过针灸无法治愈疗腰肌劳损。若需要治疗本病，还可进一步遵医嘱服用吲哚美辛缓释片、尼美舒利分散片、布

腰肌劳损病因有哪些

郑晨颖 副主任医师

中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 三甲

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤引起的。以下是腰肌劳损的一些常见病因： 1.过度劳累：长时间的体力劳动、久坐、久站等，会使腰部肌肉过度疲劳，容易导致腰肌劳损。 2.姿势不良：长时间保持不良的姿势，如弯腰、驼背等，会使腰部肌肉处于紧张状态，容易导致腰肌劳损。 3

急性腰肌劳损怎么办

郑晨颖 副主任医师

中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 三甲

急性腰肌劳损一般可以通过保持休息、局部冷敷、口服药物等方式进行处理。 1.保持休息 患者应停止进行重体力活动，避免过度使用腰部肌肉，放松身体，休息一段时间，有助于减轻不适症状。 2.局部冷敷 将冰袋或冷水瓶等冷物品放在腰部进行局部冷敷，可以麻痹局部末梢神经，继而使疼痛得到缓解。 3.口服药物 若疼痛

腰肌劳损可不可以按摩

郑晨颖 副主任医师

中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 三甲

腰肌劳损通常是可以按摩的。 腰肌劳损通常因为过度用力、长期保持一个姿势或姿势不当等引起。腰肌劳损的疼痛主要集中在腰部和臀部附近，而且可能涉及到脊柱周围的其他组织，在专业医生的意见和操作下，适当的按摩可以缓解疼痛和肌肉紧张。但是按摩时间一般不宜过长，以免频繁的按摩会对患者的身体造成负担。 对于严重的腰

女性腰肌劳损的原因

郑晨颖 副主任医师

中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 三甲

女性腰肌劳损的原因主要有生活环境较差、长期体位不正确、过度劳累等，具体分析如下： 1.生活环境较差 若女性平时的生活环境比较阴冷、潮湿，可能会使腰部肌肉痉挛，小血管收缩等，进而损伤腰部肌肉，引起腰肌劳损。 2.长期体位不正确 若女性长期保持不正确的姿势，则会腰骶部肌肉等软组织的慢性损伤，表现为腰肌劳

腰肌劳损如何锻炼恢复

郑晨颖 副主任医师

中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 三甲

腰肌劳损患者通常可以通过桥式运动、腹部拉伸、爬行运动等方式进行锻炼恢复，详情如下： 1.桥式运动 躺在地上，脚掌扁平在地上，膝盖弯曲。然后抬起臀部，使身体形成一条直线。保持这个位置几秒钟，然后慢慢放下。桥式运动可以锻炼背部和臀部肌肉，有利于缓解不适。 2.腹部拉伸 患者的四肢着地，像猫咪一样蜷曲和伸

腰肌劳损多长时间能好

郑晨颖 副主任医师

中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 三甲

腰肌劳损一般需要1-3个月能好，具体时间需结合患者实际情况进行判断。 腰肌劳损是腰部肌肉、韧带等软组织损伤而引起的疾病，轻症患者如果能够及时进行规范治疗，且日常能够注意保护腰部，避免腰部负重，则恢复时间相对较短，一般在1个月左右会好。而重症患者如果未能及时治疗且日常也没做好护理工作，则恢复时间相对较

有腰肌劳损怎么治疗好

郑晨颖 副主任医师

中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 三甲

腰肌劳损患者可以通过一般治疗、药物治疗、中医理疗等方法来处理。 1、一般治疗 患者需要注意休息，做好保暖措施，避免久站久坐，不宜重体力劳动。患者还应适度进行腰背部功能锻炼，以增强腰背部肌肉力量，提高关节稳定性。 2、药物治疗 患者可以在医生指导下使用塞来昔布、依托考昔、双氯芬酸钠等药物，以缓解疼痛。

怎么治腰肌劳损

郑晨颖 副主任医师

中国人民解放军联勤保障部队第九八八医院 三甲

腰肌劳损患者可以通过一般治疗、药物治疗、中医理疗等方式来处理。 1、一般治疗 患者需要注意休息，避免剧烈运动或重体力劳动，同时需要做好保暖措施，避免受凉。 2、药物治疗 患者可以在医生指导下使用双氯芬酸钠、塞来昔布、布洛芬等药物，以缓解疼痛。 3、中医理疗 患者可以热敷腰部，请专业的医生做推拿按摩，

腰肌劳损和强直性脊柱炎如何区别

陈远林 副主任医师

深圳市龙岗中心医院 三甲

区分腰肌劳损和强直性脊柱炎最主要症状是强直性脊柱炎大部分都伴有早上出现晨僵，是腰部疼痛在早上比较明显，而且持续的时间比较长，超过半个小时，甚至几个小时才能够缓解，这个一般提示是强直性脊柱炎。如果出现了腰部疼痛，早上出现，稍微活动一下就缓解，这个提示是腰肌劳损可能性比较大。如果你怀疑自己是强直性脊柱炎，建议尽早到正规医院专科进一步检查，明确

产后腰肌劳损怎么治疗

毕连涌 主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

产后的女性要带孩子，姿势可能不是特别好。这个时候主要还是注意坐姿，尽量少弯腰，腰杆挺直了坐。还有就是注意配合腰背肌的锻炼，也就是常用的小燕飞的锻炼方法，对于症状改善还是很有帮助的。 如果症状比较重，可以配合推拿、针灸、理疗等方法进行治疗。如果症状比较轻，注意姿势，同时配合腰背肌的锻炼，症状就能够逐渐改善。

怎么判断得了腰肌劳损

霍则军 主任医师

北京大学第三医院 三甲

腰肌劳损是腰部肌肉、肌腱、筋膜本身较弱，再加上长期不良姿势，如久坐、久立对肌肉肌腱、筋膜牵拉造成慢性损伤，酸性代谢产物堆积产生疼痛现象。腰肌劳损在恢复上应该进行综合的调理进行恢复。首先进行姿势的调整，同时可以配合针灸、理疗等治疗方法来缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环，达到治疗腰肌劳损的作用。

腰肌劳损适合的运动

钟声 副主任医师

海城市正骨医院 三甲

适合腰肌劳损患者进行的运动首选就是游泳。患者在进行游泳的时候，由于浮力的原因，患者的腰椎部位压力大大减轻，同时对于游泳可以锻炼到患者全身的肌肉，尤其对腰部的肌肉，有一定的锻炼和加强的作用，可以稳定患者的腰椎。其次，患者也可以选择小燕飞或者是五点支撑的运动，有助于加强患者腰背部的肌肉，有利于稳定患者腰椎，并且对腰肌劳损的情况有一定的缓解作用

腰肌劳损会引起腹痛吗

钟声 副主任医师

海城市正骨医院 三甲

腰肌劳损的情况，不会引起患者产生腹痛。腰肌劳损大多数是由于运动量过大或者是长期从事重体力劳动等原因，引起腰部肌肉受到相应的损伤，从而产生慢性的无菌性炎症，产生腰部的疼痛。患者可以采取腰部的按摩和热敷的办法来进行缓解，同时也要注意定期做一下腰椎间盘的检查，检查是否出现了腰椎间盘突出的情况。

慢性腰肌劳损的症状

孙淑建 副主任医师

马鞍山市人民医院 三甲

慢性腰肌劳损的症状主要是腰背部反复的疼痛不适，疼痛一般呈酸痛、胀痛或者是隐痛。疼痛在劳累以及受凉时会明显加重，休息以及热敷后疼痛会明显减轻。患者还会出现局部的僵硬感。严重的慢性腰肌劳损，还伴有腰背部肌肉的紧张以及痉挛，造成腰椎的活动受限。