发布于 2025-01-01
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北京大学人民医院 妇科
提肛缩阴运动的方法包括括约肌收缩法、床上训练法、夹腿提肛法等。
1、括约肌收缩法
患者需采取坐位,收缩阴道和直肠括约肌,随后放松。每日2-3次。每次重复10组左右。
2、床上训练法
患者可以仰卧在床上,以头和足作为支点,在抬高臀部的同时收缩阴道肌肉,之后再放下臀部,并放松阴道肌肉。
3、夹腿提肛法
患者要保持仰卧,将双腿交叉,用力夹紧,肛门用力提高,持续数秒后放松。每日重复10-20次,早晚各一遍。