发布于 2026-09-21
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首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科
老人盆底肌训练一般可以通过Kegel运动、桥式运动、下蹲等方式进行。
1.Kegel运动
Kegel运动是一种针对盆底肌群的收缩和放松训练方法。通过收缩盆底肌群，保持一定时间，然后放松，可以较好的加强盆底肌群的力量和耐力。
2.桥式运动
桥式运动一般是用手臂和脚掌支撑身体，慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，然后保持该姿势数秒钟即可，对提高核心稳定性和盆底肌群力量有益。
3.下蹲
下蹲动作可以同时锻炼大腿、臀部和盆底肌群，对整体下半身肌肉群有促进作用。
