发布于 2026-09-21
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首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科
盆底肌的正确锻炼方法包括凯格尔运动、桥式运动、站立提肛运动等。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是常用的盆底肌锻炼方法。具体步骤为收缩盆底肌，感觉像是在憋尿或抑制排便，持续3-5秒，然后放松。每组重复10次，每天进行3-4组。
2、桥式运动
仰卧，双腿弯曲并拢，双脚平放在地面上。然后抬起臀部，使身体与大腿成一条直线，保持几秒钟后放下。
3、站立提肛运动
站立时，用力收缩肛门和会阴部肌肉，然后放松。该动作可以在日常生活中随时进行，有助于增强盆底肌的收缩力。
