发布于 2026-10-05
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盆底肌收缩锻炼的方法有凯格尔运动、骨盆运动、臀桥等。
1.凯格尔运动
凯格尔运动是简单易行的方法。确定盆底肌后，可以通过在排尿时尝试中断尿流来感受这些肌肉，然后，收缩盆底肌，保持几秒钟，再放松，重复该动作，能够增强盆底肌的力量。
2.骨盆运动
患者需要保持屈膝平躺的姿势，将两腿分开与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上，骨盆能够在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3.臀桥
患者将身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝成90°，保持双脚与髋关节同宽的姿势，抬起脚尖后，将两手平放在身体两侧，然后，臀部用力抬起，使身体与大腿呈一条直线，保持几秒钟，再慢慢放下，多次进行该动作。
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