肩袖损伤的保守治疗锻炼可以根据康复进程分为早期、中期和后期三个阶段。
1.早期
主要目标是促进组织的修复。可以选择邻近关节的主动活动、肩关节的“钟摆”运动以及肩关节周围大肌群的等长收缩练习。在进行这些练习时,应保持肩关节的中立位。如果感到肿胀或疼痛加剧,应适当减少练习的频次和强度。
2.中期
主要目标是恢复肩关节的活动度与周围肌肉的力量。可以进行肩关节周围大肌群的牵拉训练,以及使用弹力带进行肩外展、内外旋等抗阻运动。
3.后期
主要目标是恢复肩关节的稳定性,进一步增强肩周肌肉的力量。可以利用哑铃进行过顶推举、坐姿划船和哑铃弯举等抗阻运动。
重要的是,肩袖损伤的患者应尽快就医,并在专业医生的指导下进行科学的锻炼。避免自行盲目锻炼,以免造成不必要的损害或者延缓康复进程。