发布于 2025-05-16
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脊柱侧弯的自我纠正锻炼方法主要包括纵向拉伸、偏移训练、反转练习和肌耐力练习。
1.纵向拉伸练习
在保持骨盆位置不动的基础上,患者应用力使躯干尽量竖直上提。
2.偏移训练练习
通过使躯干不平衡地偏向凸侧,同时使骨盆和肩部朝向凹侧,有助于纠正冠状面的畸形。
3.反转练习
由于脊柱侧弯患者的某一侧会向背侧突起,因此这个练习的目标是使突出的一侧向腹侧旋转,从而纠正旋转畸形。
4.矫正体位下的肌耐力练习
这个练习通过等长收缩来强化脊柱旁肌肉、腹肌、下腰段和肩部周围的肌肉,有助于提高脊柱的稳定性。
除了以上方法,患者还可以通过调整日常姿势、进行肌力练习、纠正脚的位置、平衡能力练习以及有氧训练等方式进行自我纠正。在症状急性发作期间,应局部制动,避免运动加重病情。如果有明显的进行性脊髓受压症状,应避免剧烈运动。
日常预防在脊椎侧弯的管理中也起到重要作用。为了避免症状加重,应减少长时间低头看手机、电脑或书籍的行为,避免长时间保持坐位,以及避免使用过高的枕头。