肩袖损伤的训练需要分阶段进行,以确保康复的顺利进行,包括第一阶段、第二阶段和第三阶段。
1.第一阶段(6周以前)
在这个阶段,主要目标是减轻肿胀和疼痛,同时逐渐恢复手腕和肘部的活动能力。患者应在术后立即开始冰敷肩部,以减轻肿胀和疼痛。同时,可以进行手腕和肘部的轻柔活动,以避免关节僵硬。在术后2周拆线后,患者可以进行三角肌的等长收缩训练,即保持肩关节和上肢不动,进行前方、外侧、后侧的抵抗训练。这有助于恢复肌肉力量和稳定性。
2.第二阶段(7~12周)
在这个阶段,患者可以逐渐开始进行关节训练。首先,当医生允许移除悬吊吊带时,患者可以使用棍棒等工具进行肩关节的前屈、外展等练习。此外,还可以进行肩部肌肉的收缩训练,以增强肌肉力量和协调性。这个阶段的目标是逐渐恢复肩关节的活动范围和力量。
3.第三阶段(12周以上)
当患者进入第三阶段时,可以开始进行强化训练。这包括使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练,以增强上肢的力量和稳定性。此外,患者还可以进行负荷运动的训练,如慢跑、游泳、球类等,以恢复上肢的协调性、准确性和精准性。这个阶段的目标是使患者逐渐恢复到受伤前的运动水平。
请注意,患者在整个康复过程中应在医生的指导下进行训练,并定期接受复查。避免盲目自行训练,以免造成不必要的伤害。同时,保持积极的心态和耐心对于康复也非常重要。