腕管综合症的康复练习方法包括腕关节活动度练习、腕关节拉伸训练、手指伸肌肌腱练习、手指屈肌肌腱练习。
1.腕关节活动度练习
轻柔地前后左右活动腕关节，注意保持动作缓慢，避免出现代偿行为。以腕关节的自主活动为主，根据患者的耐受情况，适当加入抗阻训练。
2.腕关节拉伸训练
主要为腕关节的屈伸拉伸，有助于增加关节活动范围，缓解僵硬感。
3.手指伸肌肌腱练习
使用一根弹力带，将其固定在五个手指上，然后进行张开和握紧的动作，以锻炼手指伸肌肌腱。
4.手指屈肌肌腱练习
通过抓握网球等物品，逐渐增加抓握力度，以强化手指屈肌肌腱。
在进行以上训练时，一定要注意控制运动强度，避免过度疲劳或过度用力，以防引发二次损伤。每次训练后，可以适当进行冰敷，有助于减少肿胀，促进血液循环。务必在医生或专业康复师的指导下进行训练，确保安全有效。
