想要快速回奶且不涨奶，常用的方法是降低吸吮的频率、少吃高蛋白食物、多吃具有回奶效果的食物等。
1.降低吸吮的频率
包括延长每次喂奶的间隔时间以及缩短单次喂奶的时间，这样可以降低对乳房的刺激，进一步减少乳汁的产生。
2.少吃高蛋白食物
例如鲫鱼、排骨、猪蹄等，避免增加乳汁分泌。
3.多吃具有回奶效果的食物
例如韭菜、花椒、芹菜、马齿苋、苦瓜、麦芽、玉米、地瓜、山楂等。也可以饮用生麦芽水或者口服维生素B6来帮助回奶。
需要注意的是，在回奶的过程中，保持愉快的心情非常重要，同时要避免对乳房的过度挤压。如果出现轻度的乳房胀痛，可能会导致感染，因此需要及时就医。
