发布于 2026-04-23
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您好,抑郁症患者在恢复后,应在生活中也引起注意,调节好自身才能避免抑郁症的复发,如果病情较轻,患者可以通过自我调节的方法来达到恢复的目的,若没有效果应及时到专业的医院进行诊断和治疗。控制抑郁的十大步骤 1、在需要的时候寻求帮助,不要默 默承受。2、循序渐进。3、将大事分割成小块,一次只做一件。4、多参加有益的活动。 5、抑郁时,关注自己的思维和观念。6、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷 ,而不能帮助你摆脱抑郁。7、记下你的观念,以便更好地澄清它。8、注意找出你抑郁 的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找 到后向它们提出挑战。9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己 ,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。10、挑战消极观念, 建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
















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