针对肩颈僵硬的锻炼方法有很多，以下是一些常见的锻炼方式：
1.前后摆动
首先保持站立的姿势，然后让肩膀放松并自然下垂。接着让双肩进行前后摆动的动作，摆动幅度需由小到大，每天需进行五十次左右的练习，以达到放松肩颈的效果。
2.肩绕环运动
站立时让双肩放松，然后让双肩进行绕环动作，可从前向后或从后向前进行绕环，顺时针和逆时针方向交替进行。每天进行五十次左右的练习，有助于缓解肩颈僵硬。
3.甩手法
站立时采取90度弯腰的姿势，患侧上肢自然下垂，然后在身体的前侧画圈，顺时针画10~15圈，再逆时针画圈。
4.爬墙法
面朝墙壁站立，双侧的肩膀紧贴住墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作，尽量向上爬，能够增强颈椎部位的肌肉力量。
5.肩颈操
包括左顾右盼、前后旋肩、左右压肩、颈臂抗力、扩胸运动、拉弓射箭等动作。例如，左顾右盼是两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转；前后旋肩是双手自然下垂，肩部从前往后或从后向前环绕；左右压肩是头往右侧或左侧压，手将头部往同侧压，持续对抗数秒钟后还原。每个动作重复4次。
这些锻炼方法可以帮助增强肩颈部位的肌肉力量，改善肩颈僵硬的情况。但请注意，在进行任何锻炼之前，都应先咨询医生或专业人士的意见，确保锻炼方式适合自己的身体状况。同时，锻炼过程中如有不适，应立即停止并寻求专业帮助。
