发布于 2025-05-16
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滑膜炎的6种锻炼方法为直腿抬高、踝泵运动、膝关节屈伸、空蹬自行车、股四头肌锻炼、靠墙半蹲。
1.直腿抬高
仰卧位,伸直下肢并抬高,保持膝盖伸直,慢慢抬起下肢,然后慢慢放下,重复10-15次。
2.踝泵运动
仰卧位,下肢伸直,缓慢用力勾起脚尖,保持片刻后缓慢用力绷直脚背,重复10-15次。
3.膝关节屈伸
仰卧位,下肢伸直,慢慢屈膝关节,尽量使膝盖贴近胸部,然后慢慢伸直膝关节,重复10-15次。
4.空蹬自行车
仰卧位,下肢伸直,模仿蹬自行车的动作,交替蹬腿,保持膝盖伸直,重复10-15次。
5.股四头肌锻炼
仰卧位,下肢伸直,慢慢抬起下肢,保持膝盖伸直,然后慢慢放下,重复10-15次。
6.靠墙半蹲
背靠墙,下肢伸直,慢慢下蹲,保持膝盖不超过脚尖,重复10-15次。