发布于 2025-05-17
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骶髂关节疼痛的锻炼方法一般包括伸展运动、瑜伽、桥式运动等。
1、伸展运动
躺在地板上,将双腿弯曲,并将脚掌放在地板上。然后,缓慢地将双膝向一侧放置,直到感到舒适的伸展感。
2、瑜伽
一些瑜伽姿势,例如猫牛式、下犬式和莲花式,可以帮助增加骶髂关节的灵活性和稳定性,缓解骶髂关节疼痛。
3、桥式运动
躺在地板上,双腿弯曲,并将脚掌放在地板上。然后,用臀部力量将骨盆抬高,直到形成一条直线从膝盖到肩部。保持这个姿势数秒钟,然后慢慢放下骨盆,也有助于缓解骶髂关节不适。