脊柱侧弯指脊柱侧凸,S形脊柱侧凸可以通过桥式运动、背肌伸展、腹肌平板支撑等运动锻炼背部。
1、桥式运动
患者仰卧于地面上,双腿弯曲并使双脚平放在地面上,承受臀部和背部的力量,将臀部抬起离开地面,直到形成一条直线从肩到膝盖。保持姿势数秒钟,然后放下臀部回到初始位置。重复10-15次。
2、背肌伸展
患者平躺在一个稳定的平面如健身球上,双手交叉放在胸前或耳后,慢慢地向后弯曲背部,缓慢地返回初始位置。重复10-15次。
3、腹肌平板支撑
患者俯卧于地面上,手肘平放在身体下方,脚尖着地,使整个身体保持一条直线。保持这个姿势,尽可能延长时间,然后放松。重复3-5次。