发布于 2025-05-17
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肩周炎可以做肩部伸展运动、肩部外旋运动、侧平举运动等。
1、肩部伸展运动
患者可以取站直或坐直,将手臂放在身体两侧,慢慢地向后移动肩膀,直至感到轻微拉伸。保持该姿势约15-30秒钟,然后缓慢地放松。重复10次,能够增加肩关节的灵活性。
2、肩部外旋运动
使用一个轻负荷的橡皮带或类似的物品,将其绑在门把手上。站立或坐立,将手臂弯曲成90度,手掌朝下放在身体旁边。保持上臂稳定,旋转前臂使手掌向外,同时感受到肩部肌肉的拉伸。然后慢慢恢复到起始位置,大概重复10-15次。
3、侧平举运动
患者站立或坐立,手臂放在身体两侧。慢慢地将手臂平行于地面抬起,直到与肩膀平齐。保持几秒钟,然后缓慢降低臂部。