正常人群可以通过控制血压、合理饮食、适当运动等方法预防脑出血和脑梗死，具体如下：
1、控制血压：高血压不仅会使动脉硬化、狭窄，还可能造成血管破裂、出血，是脑出血和脑梗死的高危因素之一。因此平时需养成良好的生活习惯，将血压控制在合理范围内；若患有高血压，需遵医嘱用药治疗。
2、合理饮食：高胆固醇、高油、高盐饮食会增加脑出血、脑梗死的发病风险，所以正常人群需注意饮食健康，多吃新鲜水果蔬菜，减少不健康食物的摄入。
3、适当运动：肥胖也是脑出血、脑梗死的诱发因素，日常需养成练好的运动习惯，将体重控制在合理范围内。
