发布于 2025-01-02
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进行呼吸放松的方法包括腹式呼吸、正念呼吸以及深呼吸放松法等。
1、腹式呼吸
找一个舒适的位置坐下或躺下,将一只手放在胸部,另一只手放在腹部。通过鼻子深深地吸气,感受腹部随着呼吸而膨胀,然后慢慢地呼气,同时感受腹部收缩。
2、正念呼吸
将注意力集中在呼吸上,观察每一次吸气和呼气。可以在呼吸时数数,如吸气时数1,呼气时数2,以此类推。
3、深呼吸放松法
慢闭上双眼,深深地吸气,吸到足够多气体时,憋气2秒钟。再把吸进去的气体缓缓地呼出,重复做这样的呼吸20遍,每天两次。