可以通过以下方面判断自己是否抑郁：
1、情绪状态
观察自己是否长期处于情绪低落、沮丧、无望的状态，对以往感兴趣的事情也失去了兴趣和乐趣，难以感到快乐和满足。情绪低落可能表现为持续的悲伤、焦虑、烦躁等，且这种情绪状态较为严重且持久，并非短暂的情绪波动。
2、睡眠问题
是否存在入睡困难、多梦易醒、早醒或睡眠过多等睡眠异常情况。抑郁可能会打乱正常的睡眠规律，导致睡眠质量下降。
3、食欲变化
注意自己的食欲是否有明显改变，可能出现食欲不振导致体重减轻，或者过度进食导致体重增加。
4、精力体力
感觉精力不足、容易疲倦，即使在休息后也难以恢复体力，日常活动变得懒散、无力，对工作、学习或生活失去动力。
5、自我评价
总是过分贬低自己，对自己的能力和价值产生怀疑，觉得自己一无是处，有强烈的自责感和内疚感。
6、注意力和记忆力
难以集中注意力，记忆力下降，做事效率降低，在学习和工作中容易出错。
7、身体症状
可能出现头痛、头晕、心慌、胸闷、胃肠道不适等身体症状，但检查又没有器质性病变。
8、社交退缩
不愿与人交往，回避社交场合，与亲朋好友的联系减少，喜欢独处。
9、反复出现消极想法
频繁出现死亡、自杀等消极念头，甚至有具体的自杀计划。
此外，如果以上情况中的多项持续较长时间且对生活造成了明显影响，需要警惕可能存在抑郁倾向，应及时寻求专业医生的帮助进行评估和诊断。早期识别和干预对于抑郁的治疗和康复非常重要。同时，要保持积极的心态，尝试通过健康的生活方式如合理饮食、适度运动、规律作息等进行自我调整，也可以向家人、朋友倾诉，获得他们的支持和理解。
