发布于 2024-07-26
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颈椎病10种锻炼方法主要有米字操、游泳、打羽毛球、颈部拉伸、耸肩运动、扩胸运动、回头望月、骑自行车、太极拳和放风筝。
1.米字操
可以用头部模拟写“米”字,包括向前、向后、向左、向右、左上、左下、右上、右下等方向的颈部运动,能够增强颈椎的灵活性,缓解颈部肌肉紧张痉挛,预防颈椎病的发生。
2.游泳
进行自由泳、蛙泳等,这些泳姿有助于颈椎抬头后仰,增加肌肉力量。
3.打羽毛球
打羽毛球时,眼睛会追随羽毛球轨迹,促进颈部肌肉和韧带的运动。
4.颈部拉伸
通过左右摇摆头部,或做颈部的前后拉伸,能够帮助颈部肌肉和韧带恢复弹性,改善颈椎病引起的不适症状。
5.耸肩运动
通过双脚分开与肩齐,双臂下垂,左右交替耸肩,可以锻炼颈部肌肉,缓解颈椎疼痛。
6.扩胸运动
在双臂展开做扩胸动作是,颈部也会随之运动,这能够牵拉到颈部肌肉和韧带,达到锻炼目的。
7.回头望月
保持半蹲位,将一手放在头后,一手放在后腰部位,头向后上方旋转,能够锻炼颈部肌肉,增强颈椎稳定性。
8.骑自行车
骑自行车时,通过保持直立的身体姿势,挺胸抬头,能避免长时间低头或仰头。
9.太极拳
太极拳能通过缓慢、柔和的动作来锻炼全身肌肉,包括颈部肌肉。
10.放风筝
放风筝时需要抬头看风筝,可以使颈椎得到锻炼。