首先，要保持良好的心态。不要过分紧张和焦虑，情绪的波动可能会加重失眠状况。要认识到高原反应是一种常见的生理现象，积极乐观的心态有助于身体适应高原环境。
其次，调整作息时间。尽量规律作息，按照平时的习惯定时上床睡觉和起床，即使睡不着也闭目养神，有助于培养睡眠习惯。
再者，适度活动。可以进行一些较为轻松的活动，如散步等，但避免剧烈运动，以免加重身体负担。适度活动能促进身体血液循环和新陈代谢，利于缓解失眠。
然后，注意饮食。避免暴饮暴食，尽量选择清淡、易消化的食物，减少刺激性食物的摄入。合理的饮食可以减轻肠胃负担，对睡眠也有一定帮助。
最后，如果失眠症状严重且持续不缓解，应及时寻求医疗帮助。医生可能会根据具体情况给予相应的治疗措施，以改善失眠状况。
