要实现断奶不涨奶且避免乳腺炎，可以尝试逐渐减少哺乳次数、控制水分摄入、芒硝外敷、避免刺激乳头、穿着合适的内衣、饮食调整、注意乳房卫生、保持良好心态、适度运动、药物辅助等方法。
1.逐渐减少哺乳次数
不要突然完全停止哺乳，而是循序渐进地减少，让乳房逐渐适应乳汁分泌量的减少，这样可以减轻涨奶的程度。
2.控制水分摄入
适当减少汤水等液体的摄入，避免进一步刺激乳汁分泌，但也要保证身体基本的水分需求。
3.芒硝外敷
可以使用芒硝敷在乳房上，帮助吸收多余的乳汁，缓解肿胀和不适。
4.避免刺激乳头
减少对乳头的刺激，如避免婴儿的吸吮、抚摸等，以免引发乳汁继续分泌。
5.穿着合适的内衣
选择舒适、有一定支撑力的内衣，避免过紧或过松，有助于减轻乳房的坠胀感。
6.饮食调整
避免食用催乳的食物，多吃一些有回奶作用的食物，如韭菜、山楂等。
7.注意乳房卫生
保持乳房清洁，防止细菌感染引发乳腺炎。如果出现乳房硬块、疼痛加剧、发热等情况，要及时就医处理。
8.保持良好心态
断奶期间可能会因涨奶等不适而感到烦躁，要尽量保持平和的心态，有利于身体的恢复。
9.适度运动
进行一些适度的运动，如散步等，有助于提高身体的代谢，促进回奶。
10.药物辅助
如果涨奶情况严重，可以在医生的指导下使用一些回奶的药物，如维生素B6，但要严格按照医嘱使用。
总之，断奶需要一个过程，要采取科学合理的方法，并且密切关注乳房的情况，以确保断奶顺利且不引发乳腺炎等问题。
