产后膀胱脱垂可通过凯格尔运动、物理处理、生活方式调整等方法恢复。
1.凯格尔运动
这是一种非常有效的方法。通过主动收缩肛门、阴道及尿道周围的肌肉,每次收缩持续3秒以上,然后放松,如此反复进行。凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量,有助于提升膀胱的支撑力。
2.物理处理
可借助专业的盆底康复治疗仪,通过电刺激、生物反馈等方式来改善盆底肌肉的功能,促进膀胱脱垂的恢复。物理治疗应由专业人员操作和指导。
3.生活方式调整
避免长时间站立、负重、憋尿等行为,这些可能会加重膀胱脱垂。保持良好的排便习惯,避免便秘,因为用力排便也可能对盆底造成不良影响。