颈椎病患者可以通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩和沉肩运动等方式锻炼。
1.颈部伸展运动
缓慢地将头向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持1530秒,然后换另一侧。这个动作可以帮助放松颈部侧面的肌肉。有效拉伸颈部肌肉的紧张,增加肌肉的柔韧性,改善颈部的活动范围,减轻因肌肉紧张导致的疼痛和僵硬。
2.颈部旋转运动
轻轻地转动头部,尽量向一侧旋转,达到最大幅度后保持片刻,再缓慢转向另一侧。通过适度的旋转,可活动颈椎关节,促进关节液的循环,增强颈部肌肉力量,有助于维持颈椎的稳定性。
3.耸肩和沉肩运动
先耸肩,然后缓慢下沉肩部。这有助于锻炼肩部和颈部交界处的肌肉,增强其力量,分担颈椎的压力,减少颈部不适。