发布于 2025-05-17
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颈椎病康复保健操包括前后点头、左右转头、侧倾头部、旋转颈部等。
1.前后点头
站立或坐立,缓慢地将头向前伸,尽量使下巴靠近胸部,然后缓慢后仰,眼睛看向天花板。重复此动作1015次。这样可以伸展颈部前后的肌肉,增强其柔韧性。
2.左右转头
头部缓慢向左转动,尽量看向左肩部,保持数秒后缓慢转回,再向右转动看向右肩部。如此左右交替进行1015次。有助于活动颈椎两侧的肌肉和关节,增加其灵活性。
3.侧倾头部
缓慢将头向左侧倾斜,左耳尽量靠近左肩,保持数秒后回到原位,再向右侧倾斜。重复1015次。能拉伸颈部侧面的肌肉。
4.旋转颈部
缓慢地以颈椎为中心旋转头部,顺时针和逆时针方向各旋转1015次。可促进颈椎的活动度,改善局部血液循环。