发布于 2025-04-29
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强直性脊柱炎锻炼方法主要包括深呼吸和扩胸运动、脊柱伸展运动、适度的有氧运动、关节活动度训练、力量训练等。
1.深呼吸和扩胸运动
可以增加胸廓的活动度,有助于改善呼吸功能。患者可进行缓慢而深度的呼吸,同时尽量伸展胸部肌肉,每天可多次进行。
2.脊柱伸展运动
如仰卧位时将下肢伸直,尽量向上抬起,以牵拉脊柱;或俯卧位时做“小燕飞”动作,能帮助维持脊柱的柔韧性和灵活性。
3.适度的有氧运动
如散步、游泳等,能增强心肺功能,提高身体耐力,同时对关节的冲击较小。游泳尤其适合,水的浮力可减轻脊柱的负担。
4.关节活动度训练
针对各个关节进行主动和被动的活动,包括颈部、肩部、肘部、腕部、髋部、膝部等关节,以预防关节僵硬和粘连。
5.力量训练
可适当进行一些肌肉力量训练,如上肢和下肢的力量练习,但要注意避免过度劳累和加重脊柱负担。