发布于 2025-05-17
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得了颈椎病可以通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、米字操等动作锻炼。
1.颈部伸展运动
缓慢地将头向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持1530秒,然后换另一侧。这样可以帮助放松颈部紧张的肌肉,改善颈部的活动度。在做这个动作时,要注意动作的缓慢和轻柔,避免过度用力导致疼痛加重。感受颈部一侧肌肉的拉伸感,保持呼吸均匀,不要憋气。
2.颈部旋转运动
轻轻地将头向一侧转动,尽量让下巴靠近肩部,保持1530秒,然后换另一侧。这有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。旋转时要控制幅度,不要过度扭转,以免损伤颈椎。同时,要保持身体其他部位的稳定,不要晃动。
3.耸肩运动
双肩缓慢向上耸起,尽量靠近耳部,然后缓慢放下。重复多次。该动作能缓解肩部和颈部的紧张。耸肩过程中要专注于肩部肌肉的收缩和放松,不要借助手臂的力量。放下时要彻底放松肩部。
4.米字操
以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,可全方位活动颈部。这对改善颈椎整体状况有帮助。