发布于 2025-05-17
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颈椎病通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩和沉肩运动、颈部对抗运动、游泳等方锻炼较好。
1.颈部伸展运动
站立或坐直,将头向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持1530秒,然后换另一侧,可以帮助放松颈部紧张的肌肉,增加颈部的活动范围。
2.颈部旋转运动
缓慢地转动头部,顺时针和逆时针方向交替进行,每个方向重复几次。有助于改善颈部的旋转功能,增强颈部肌肉力量。
3.耸肩和沉肩运动
耸肩至高点,然后缓慢下沉肩部,重复多次,可缓解肩部和颈部的紧张感。
4.颈部对抗运动
双手交叉放在脑后,头部向后用力,同时双手向前用力对抗,保持510秒后放松。能强化颈部肌肉力量,增强颈椎的稳定性。
5.游泳
特别是蛙泳,在水中头部的起伏能很好地锻炼颈部肌肉,且水的浮力能减轻颈椎的压力。
在进行锻炼时,需要注意循序渐进,避免过度锻炼导致颈部损伤。其次,动作要缓慢、柔和,避免突然的剧烈运动。再者,如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适,应立即停止锻炼,并咨询医生的建议。