发布于 2025-05-17
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颈椎病保健体操是一种有助于缓解颈椎病症状、改善颈椎功能的运动方式，包括前后点头、左右转头、耸肩环绕、双手托天、旋肩舒颈等。
1.前后点头
站立或坐立位，缓慢地将头向前伸，尽量使下巴靠近胸骨，然后缓慢后仰，眼睛看向天花板。重复该动作若干次，可增强颈部前后肌肉力量。这样可以帮助拉伸颈部前后的肌肉，改善颈部活动度。
2.左右转头
头部缓慢向左旋转，尽量使左耳靠近左肩，然后缓慢向右旋转，使右耳靠近右肩。此动作可活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性。它能缓解颈部两侧肌肉的紧张，促进血液循环。
3.耸肩环绕
双肩缓慢向上耸起，再向后做环绕运动。该动作可以放松肩部和颈部的肌肉，改善局部血液循环，减轻肌肉疲劳。
4.双手托天
双手向上伸直，掌心向上，尽力向上托举。这有助于伸展颈部和上肢的肌肉，增强肌肉力量和柔韧性。
5.旋肩舒颈
双手置于两侧肩部，缓慢向前、后、左、右旋转肩部。能活动肩关节和颈部，改善两者的协调性，缓解肌肉僵硬。
如果颈椎病症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行治疗和锻炼。
