发布于 2025-05-17
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治颈椎病的操的包括颈部伸展、颈部旋转、耸肩运动、前后点头、环绕运动等，做法如下：
1.颈部伸展
站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持1530秒，然后换另一侧。这样可以拉伸颈部一侧的肌肉，缓解肌肉紧张。
2.颈部旋转
缓慢转动头部，向一侧旋转，尽量让下巴靠近肩部，保持1530秒，然后换方向。此动作有助于活动颈部关节，增加颈椎的灵活性。
3.耸肩运动
双肩缓慢上耸，尽量靠近耳部，然后缓慢放下。重复多次，可放松肩部和颈部肌肉。
4.前后点头
站立或坐直，缓慢将头向前伸，再缓慢向后仰，重复进行。这能增强颈部前后肌肉的力量。
5.环绕运动
缓慢以颈部为轴，做头部的环绕运动。动作要轻柔，避免过快过猛。可改善颈部血液循环。
在做操过程中，需注意动作要缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤；每次做操的幅度应循序渐进地增加；如果做操过程中出现疼痛加重或其他不适，应立即停止，并咨询医生的建议。同时，日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持一个姿势不变，适当活动颈部，有助于预防和缓解颈椎病。
