发布于 2025-05-17
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颈椎病康复锻炼法主要包括颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、颈部对抗运动、米字操、游泳以及放风筝。
1.颈部伸展运动
站立或坐立，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持1530秒，然后换另一侧。这样可以缓解颈部肌肉紧张，增加颈部的活动度。
2.颈部旋转运动
缓慢地转动头部，向一侧旋转到最大程度，保持1530秒，再转向另一侧。有助于改善颈部的旋转功能。
3.耸肩运动
双肩缓慢上耸，再缓慢放下，重复多次。能增强肩部和颈部肌肉的力量。
4.颈部对抗运动
双手交叉置于脑后，头向后用力，同时双手向前对抗，保持1015秒。可强化颈部肌肉力量。
5.米字操
以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，动作宜柔和。能全面活动颈部关节和肌肉。
6.游泳
尤其是蛙泳，对颈椎病康复很有帮助，水的浮力可减轻颈部压力，游泳时的动作能锻炼颈部肌肉。
7.放风筝
抬头放风筝的动作能改善颈部姿势，放松颈部肌肉。
在进行颈椎病康复锻炼时，需注意循序渐进，避免过度锻炼导致损伤；锻炼过程中如有疼痛加剧等不适，应及时停止并咨询医生；保持正确的姿势，避免长时间低头等不良姿势加重病情；同时，应结合医生的建议，如药物治疗、物理治疗等，综合进行康复。
