发布于 2024-08-07
1031次浏览
缩阴运动主要包括括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸法、夹腿提肛、卧式臀膝运动、收缩肛门运动、腹式呼吸运动等多种方法。这些运动可以通过不同的方式锻炼盆底肌肉,提高阴道的收缩能力,从而改善阴道松弛的问题。
1.括约肌收缩法
采取坐位,有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,反复进行五十至一百次,每日二至三遍。
2.排尿止尿法
在排尿过程中有意识的收缩会阴部,终止排尿,然后放松会阴部肌肉继续排尿,反复进行直至排空膀胱,每日二至三次。
3.床上训练法
仰卧床上,以头部和足跟部作为支点抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部放松肌肉,反复进行二十次,每日早晚各一遍。
4.放松呼吸法
仰卧位,全身放松,双手重叠于小腹,进行腹式深呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,反复进行十至二十次,每日二至三遍。
5.夹腿提肛
仰卧双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提持续五秒钟左右还原,可重复十至二十次,每日二至三遍。
6.卧式臀膝运动
平躺在床上,双脚打开与肩同宽,双膝弯曲使小腿垂直,尽量抬高臀部,再将双膝靠拢3秒钟后缓慢分开,臀部轻轻放下,每次大概做10回。
7.收缩肛门运动
深吸气后闭气,紧缩肛门10-15秒,然后深呼气放松肛门,重复进行可以使阴道周围肌肉变得丰实、有力。
8.腹式呼吸运动
平躺在床上,用鼻子深吸一口气使腹部隆起,然后慢慢吐气松弛腹部肌肉,每次进行5-10回。
请注意,每个人的身体状况和需要不同,因此在进行缩阴运动时应选择适合自己的方式,并根据自身情况适当调整运动强度和频率。如果阴道松弛问题严重或无法通过缩阴运动改善,建议咨询专业医生或到正规医疗机构进行缩阴手术治疗。