颈椎病人的正确睡姿是保持颈椎自然中立位,可选择仰卧或侧卧。
1.仰卧
可在颈部下方放置一个合适高度的枕头,以维持颈椎的正常生理曲度,避免颈椎过度后仰或前屈。同时,要注意肩部也应得到良好的支撑,使身体处于放松状态。这样可以减轻颈椎的压力,有助于缓解疼痛和不适。
2.侧卧
枕头的高度应使颈椎与脊柱在同一水平线上。可选择稍硬一些的枕头,以保持头部和颈部的稳定。此外,双腿之间可以夹一个枕头,以减轻腰部的压力,避免脊柱扭曲,从而减少对颈椎的不良影响。
患者在睡前避免长时间低头玩手机或看书等不良姿势,以免加重颈椎的疲劳。睡眠时要保持身体的放松,避免频繁翻身或扭动颈部。