自测盆底肌是否松弛的方法一般包括尿道阻断法、手指检查法、观察自身症状等。
1.尿道阻断法
在排尿时，可以尝试用盆底肌收缩的方式停止尿流，如果能够轻松地做到，并且能够迅速停止尿流，一般说明盆底肌功能正常，并不存在松弛的情况。
2.手指检查法
也可以躺下或坐在舒适的位置，利用清洁的手指到阴道内，然后尝试收缩盆底肌，观察手指周围的肌肉有没有收缩感或者紧实感。如果感觉肌肉松弛，可能存在盆底肌松弛的现象。
3.观察自身症状
盆底肌松弛一般会伴有漏尿、阴道前后壁膨出、外阴瘙痒等不适表现。若机体出现相关症状，则表明可能存在盆底肌松弛的情况。
