发布于 2025-05-18
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北京回龙观医院 精神科
焦虑症发作时,可以通过放松训练、认知行为疗法、社交支持、规律作息等方法进行自救。
1.放松训练
深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练可以帮助减轻焦虑症状。
2.认知行为疗法
识别和挑战负面思维,改变不良的认知模式,有助于缓解焦虑。
3.社交支持
与亲朋好友交流,分享感受,获得情感上的支持。
4.规律作息
保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动,有助于维持身体和心理的健康。
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