发布于 2026-09-21
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北京大学第三医院 男科
要想在同房时更持久，需要增强身体素质、调整心理状态、使用避孕套等。
1.增强身体素质
参加跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及深蹲、俯卧撑等力量训练，可以增强心肺功能、提高肌肉耐力和持久力，从而有助于延长同房时间。
2.调整心理状态
避免过度紧张和焦虑，保持平稳、轻松的心态。在性生活之前可以通过听音乐、深呼吸等方式来放松心情，减轻压力。
3.使用避孕套
部分男性可能由于龟头敏感性过高而早泄，使用避孕套可以降低敏感度，从而延长同房时间。
