发布于 2025-04-17
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腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有仰卧蹬车、拱桥运动、飞燕点水、退步走和游泳，可增强腰背肌力量、促进腰部血液循环，缓解病情。但需注意适度，严重者应遵医嘱。孕妇、老人及其他疾病患者锻炼前应咨询医生。
1.仰卧蹬车
仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，促进腰部血液循环。
2.拱桥运动
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕点水
俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每天早晚各一次，每次50下。
4.退步走
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
5.游泳
尤其是蛙泳，对腰椎间盘突出症有很好的康复作用。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的方法，并注意适度，避免过度劳累和受伤。如果腰椎间盘突出症症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见。
