发布于 2026-09-22
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中南大学湘雅三医院 骨科
常见的颈椎保健有前后点头、左右转头、左右侧屈等。
1.前后点头
站立或坐姿，挺直腰背。缓慢将头部向前低，使下巴靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸。然后缓慢向后仰头，尽量使后脑勺靠近背部，感受颈部前侧的拉伸。
2.左右转头
保持头部直立，缓慢将头部向左侧转动，尽量使耳朵靠近肩膀。然后换另一侧，重复数次。
3.左右侧屈
站立或坐姿，挺直腰背。将头部向左侧倾斜，尽量使左耳靠近左肩，感受右侧颈部的拉伸。然后换另一侧，重复数次。
