早晨和傍晚是跑步减肥的最佳时间段，但特殊人群需在医生指导下进行，且需要长期坚持。
1.早晨：早晨跑步可以帮助身体更快地进入代谢状态，消耗更多的卡路里。此外，早晨跑步还可以提高身体的代谢率，让你在一天中消耗更多的热量。
2.傍晚：傍晚跑步可以帮助身体更好地适应运动强度，提高运动效果。此外，傍晚跑步还可以帮助身体更好地放松，缓解一天的压力。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，跑步减肥需要在医生的指导下进行。此外，跑步减肥需要坚持长期进行，才能取得较好的效果。
