发布于 2025-06-11
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西安交通大学第一附属医院 乳腺外科
预防乳腺增生的方法包括规律作息、适度运动、戒烟先救、调整情绪等。
1.规律作息
每日保证7-8小时睡眠,避免熬夜导致内分泌紊乱。
2.适度运动
每周进行3-5次有氧运动(如快走、游泳),每次30分钟以上,促进代谢。
3.戒烟限酒
尼古丁和酒精可能干扰激素平衡,增加乳腺增生风险。
4.调整情绪
通过冥想、瑜伽或深呼吸缓解焦虑,避免长期情绪压抑导致肝气郁结。培养兴趣爱好,保持积极心态,减少因压力引发的内分泌波动。
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