发布于 2025-09-17
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“鬼压床”是睡眠瘫痪症，可通过快速转动眼球、做运动、自我暗示和调整呼吸来缓解，若症状持续或伴有其他不适，应及时就医。
1.快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指；脚踝和脚趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。
2.可以适当做一些剧烈的运动，比如快速地跑楼梯、快速地俯卧撑等，也可以缓解“鬼压床”。
3.可以通过自我暗示来缓解，如告诉自己“这只是一种正常的生理现象，很快就会过去”，从而放松身心，缓解症状。
4.可以通过调整呼吸来缓解，如深呼吸、缓慢地呼气和吸气等，从而放松身体，缓解症状。
需要注意的是，如果“鬼压床”的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如呼吸困难、心跳加快等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
